有酸素運動強化週間

ブルーワーカー(マグネットバイク)  有酸素運動週間の追い込みで本日は3回実施。これで明日2回実施できればノルマはクリアとなる。週初めにサボったのが痛かったが、何とかペースは取り戻したぞっと。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

16:00
有酸素運動(階段昇降16段50往復) 125拍/分
20分

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
階段昇降 20分 135kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 686kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(450)、味噌汁(40)490kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ3/6(153)、ベビースターラーメン(347)647kcal
夕食サプリメント(25)
鶏ソテー(300)、韮もやし(120)、焼きメバル1/2(120)
而今「純米吟醸」八反錦火入れ(160)
久保田「本醸造」百寿(120)
845kcal
2339kcal


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