カフェインダイエット6日目&メイン筋トレ

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チンニング(広背筋を鍛える)
 カフェインダイエット6日目。実際に走る前、高見盛のように気合いを入れてみた。アドレナリン出たかなぁ。
 今日は昨日からのスライドでメイン筋トレ。大胸筋、広背筋をメインに肩、腕を鍛えました。広背筋に充実感。ゴルフにおいても、クラブを振り下ろす時に使う重要な筋肉なので、しっかり鍛えたい。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:00
カフェイン 200mg

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

17:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回
負荷なし 12回
15分

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回 
25.0kg 右10回 25.0kg 左10回 

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  9回

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 15分 224kcal
筋トレ 75分 1120kcal
計 1681kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、生卵(80) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、牛タンジャーキー(84) 378kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
しょうが焼き(177)、シソ豆腐(120)、焼き茄子(40)
アサヒスーパードライ(147)
上喜元「純米吟醸」酒和地(120)
781kcal
1841kcal


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