平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/07/14)

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蓮(はす)
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/07/14)です。(単位はkg)

日付 最新脂肪量 脂肪量増減 脂肪量累計 筋肉量増減 筋肉量累計
2006/08/12 18.73 -0.00 -0.00 -0.00 -0.00
2006/08/19 18.34 -0.39 -0.39 +1.28 +1.28
2006/08/26 18.46 +0.12 -0.27 -1.09 +0.19
2006/09/02 18.09 -0.38 -0.65 -0.54 -0.35
2006/09/09 17.51 -0.57 -1.22 +0.12 -0.24
2006/09/16 17.51 -0.01 -1.23 -0.51 -0.75
2006/09/23 17.28 -0.22 -1.45 +0.22 -0.52
2006/09/30 17.08 -0.20 -1.65 -0.26 -0.78
2006/10/07 16.45 -0.63 -2.28 -0.00 -0.78
2006/10/14 16.12 -0.33 -2.61 +0.13 -0.64
2006/10/21 15.84 -0.28 -2.89 -0.15 -0.79
2006/10/28 16.45 +0.67 -2.28 -0.15 -0.95
2006/11/04 15.79 -0.66 -2.94 -0.05 -1.00
2006/11/11 15.40 -0.39 -3.34 -0.01 -1.01
2006/11/18 15.69 +0.30 -3.04 -0.32 -1.33
2006/11/25 15.76 +0.07 -2.97 +0.16 -1.18
2006/12/02 15.52 -0.24 -3.21 +0.56 -0.62
2006/12/09 15.61 +0.09 -3.12 -0.55 -1.17
2006/12/16 15.33 -0.29 -3.41 -0.00 -1.16
2006/12/23 14.77 -0.55 -3.96 +1.01 -0.15
2006/12/30 14.46 -0.31 -4.27 -0.14 -0.30
2007/01/06 15.00 +0.54 -3.74 +0.05 -0.25
2007/01/13 14.75 -0.25 -3.98 +0.23 -0.02
2007/01/20 15.07 +0.33 -3.66 +0.05 +0.03
2007/01/27 15.00 -0.07 -3.73 -0.47 -0.43
2007/02/03 14.65 -0.35 -4.08 -0.25 -0.69
2007/02/10 14.48 -0.17 -4.25 -0.37 -0.32
2007/02/17 14.07 -0.41 -4.66 +0.12 -0.19
2007/02/24 13.85 -0.22 -4.88 -0.01 -0.20
2007/03/03 13.69 -0.16 -5.04 +0.27 +0.07
2007/03/10 14.18 +0.49 -4.55 +0.05 +0.12
2007/03/17 14.23 +0.05 -4.50 -0.08 +0.04
2007/03/24 14.36 +0.13 -4.37 -0.30 -0.26
2007/03/31 13.97 -0.39 -4.76 +0.25 -0.01
2007/04/07 14.27 +0.30 -4.47 +0.48 +0.47
2007/04/14 13.87 -0.40 -4.87 -0.60 -0.13
2007/04/21 13.62 -0.25 -5.11 -0.21 -0.34
2007/04/28 13.56 -0.06 -5.18 -0.48 -0.82
2007/05/05 14.06 +0.50 -4.68 +0.15 -0.67
2007/05/12 13.89 -0.17 -4.84 +0.34 -0.33
2007/05/19 13.62 -0.27 -5.11 -0.16 -0.49
2007/05/26 13.34 -0.28 -5.39 +0.19 -0.30
2007/06/02 13.79 +0.45 -4.94 -0.54 -0.83
2007/06/09 12.85 -0.94 -5.88 +0.48 -0.35
2007/06/16 13.42 +0.56 -5.31 -0.82 -1.17
2007/06/23 13.31 -0.11 -5.42 +0.91 -0.27
2007/06/30 13.63 +0.32 -5.10 -0.86 -1.13
2007/07/07 13.17 -0.47 -5.57 +1.04 -0.09
2007/07/14 13.51 +0.34 -5.22 -0.49 -0.58

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/07/07(1)__735kcal___735kcal__735kcal
2007/07/08(2)__597kcal__1332kcal__666kcal
2007/07/09(3)__551kcal__1883kcal__627kcal
2007/07/10(4)__491kcal__2374kcal__593kcal
2007/07/11(5)_1634kcal__4008kcal__801kcal
2007/07/12(6)__504kcal__4512kcal__752kcal
2007/07/13(7)_1186kcal__5698kcal__814kcal

<コメント>
 相変わらずと言うか想像通りではあるが体脂肪率のユレが隔週で続き、今回は悪い方に数値がぶれた。運動面は非常に充実しているので、気にするのは食事面くらいか。TASKは3回の筋トレ+カフェインダイエット4日目のマグネットバイクで全力漕ぎを入れたので達成と行きたいがやや強引か?(笑)。しかし運動による消費カロリーはもっとも多かった週となった。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

 今日は3週間ぶりの完全休養日となりました。それに伴い、サプリメント抜き。先日のマグネットバイク全力漕ぎが結構効いて、大臀筋、ハムストリングスにも筋肉の張りが見られる。明日が足の予定だったが、有酸素運動に切り替えなければ。

本日の運動による消費カロリー
計 0kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
腹直筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、クリームシチュー(275)、玉子焼き(85) 560kcal
昼食 蟹炒飯(320)、北京ダック(120)、子袋(40)、手羽先(60)、餃子(320)、春巻き(100)、生ビール(200) 1160kcal
間食 20:00 エビス(147)、キリンニッポンプレミアム(168)、ミミガー(112) 427kcal
夕食 刺身(250)、しょうが焼き(177)、出汁巻き玉子(80)、わかめサラダ(180)
鳳凰美田「大吟醸」金賞受賞酒(120)
磯自慢「純米大吟醸」エメラルド(80)
887kcal
3034kcal

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