チンニングもどき

チンニング(広背筋を鍛える)  本日はメイン筋トレ日&休肝日。かねてから取り入れたかったチンニング。広背筋の広がりを出すにはいいとのことで、会社内で半ば強引に実施した。
 ハンガーバーを90cmくらいの広めのグリップで掴み、顎(あご)のあたりまで引き上げる。

・強引その1 メイン筋トレとの時間がずれる
・強引その2 丈夫なハンガーバーとは言え上下二段にバーがありおろした時にぶら下がったままでいることが出来ず負荷が抜けてしまう。

と言う条件だが、ワンハンドダンベルローイングとは明らかに違う疲労感。逆三角形のボディを目指してしばらく続けてみたいと思います。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 18.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

15:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回
15分

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回 
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回 

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 15回
17.5kg 10回
17.5kg  8回

タウリン3000mg

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 15分 224kcal
筋トレ 60分 1120kcal
計 1681kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、辛子明太子1/4腹(30)270kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食22:00 コカコーラZERO(0)、ミミガー(112)112kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
冷やし坦々麺(500)、ネギ間(120)、ミックスサラダ(80)
877kcal
1616kcal

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