インナーマッスル

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階段昇降
 普段の階段昇降では、有酸素運動としての脂肪燃焼はもちろんのこと、腸腰筋などのインナーマッスルが鍛えられることを期待している。最近は出張などでもあまり疲れなくなってきたが、こんなところでも体のパフォーマンスUPを感じることが出来る。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 18.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
42分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 42分 284kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 498kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大臀筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105) 345kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)、まぐろ水煮(80) 527kcal
夕食 牛ロース(510)、アスパラベーコン(233)、ツナサラダ(170)
アサヒスーパードライ(147)
ワイン(180)
1240kcal
2469kcal

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