筋肉痛を和らげる有酸素運動

ブルーワーカー(マグネットバイク)  血行をよくすることで幾分筋肉痛も和らぐようなので、本日は有酸素運動メイン。しかしデスクワークをしていると、また体はバッキバッキ。。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105)345kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172)357kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150)297kcal
夕食メバル塩焼き(200)、焼き鳥(120)、水餃子(200)
サントリープレミアムモルツ(70)
サントリープレミアムモルツ黒(80)
アサヒシーパードライ(147)
みんなの酒「純米吟醸」(140)
1956kcal
1753kcal

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