筋トレ記録更新(2007/06/29)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  今日はメイン筋トレ&休肝日。体の動きも非常にスムーズで快調。2種目ほど記録の伸びが見られた。しかし、ベンチに仰向けになった時に背中左側に違和感を感じる。デッドリフトでの脊柱起立筋の張りが取れていないせいだろうか?

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

12:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回 
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回 

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg  7回 途中で背中に違和感。。
中止

18:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 60分 896kcal
計 896kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)185kcal
間食20:00 牛乳(200)
22:00 牛乳(200)
400kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
カレーライス(450)、ブロッコリーサラダ(160)、サーモンマリネ(162)
949kcal
1874kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ