ゴルフ肘(テニス肘)には尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)をサポートする

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尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)をサポート
 ゴルフの練習自体満足に出来ていなかったのにゴルフ肘と診断されてしまったが、整形外科に行って良かったところはその対処法を教えてもらえたことです。
 前腕の中ほどをしっかり押さえる。これだけなんですが、驚くほど痛みが軽減します。サポーターでも幾分軽減できますが、ソックスバンドのようなものの方がピンポイントで尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)をサポートできるよう。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:15
BCAAパウダー 22kcal

18:45
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 10回(突然限界に達する。。。)

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
27.5kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

19:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1166kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、生卵(80) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(48)、小さなおうどん(172) 357kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153) 447kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(18)
水餃子(200)、韮もやし(40)、豚しゃぶ(120)、ゆば乳の姫豆腐(63)
アサヒスーパードライ(147)
浦霞「特別純米」(120)
845kcal
1974kcal

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