筋トレのセット間

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  今日は体幹を鍛えるトレーニング日。普段セット間の休憩は1~2分を目安にしていたが、どうも厳密に出来ていなかった。BGM代わりに流しているトレーニングビデオに見入ってしまったり、話しかけられたり。。。今日は、セット間タイムを厳密に1分で実施。想像通りいつもよりも高負荷となったが、いつも通りの回数は何とかこなせたので、いいトレーニングとなりました。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
45分
50往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回
 5.0kg 30回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

19:50
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 45分 304kcal
筋トレ 50分 735kcal
計 1039kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(450)、味噌汁(40)490kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(49)、小さなおうどん(172)358kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ミミガー(112)406kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、ポークソテー(260)、シーチキンサラダ(180)、肉じゃが(60)
松の寿「純米」山田錦(160)
越州「本醸造」弐乃越州(120)
917kcal
2171kcal

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