体重増加傾向

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階段昇降
 どうも体重が増加傾向にある。筋肉に水分が含まれての増加は望む所だが、どうもそうばかりではなさそうな体脂肪率の値。夜の摂取カロリーをもっと減らす必要がありそうです。
 今日の昼休み恒例の階段昇降は、ゆっくり心拍数が極力上がらないように気をつけながら実施いたしました。100往復するのに、いつもより余分に5分かかりました。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
46分
50往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 46分 311kcal
計 311kcal

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105) 345kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(49)、小さなおうどん(172) 358kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン1/3(150) 297kcal
夕食 すき焼き(550)
アサヒスーパードライ(147)
松の寿「純米」山田錦(160)
十四代「純米吟醸」播州山田錦(120)
977kcal
1977kcal

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