週間11種目筋トレ達成

シェアする

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は休肝日&筋トレ日。目標だった筋トレ10種目も、片腕のみながらダンベルロー、カール2種で達成。今週はしっかり動けた週となった。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

13:30
斜め懸垂の姿勢30秒静止×5(広背筋)
10分

13:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 左10回
22.5kg 左10回
22.5kg 左10回 

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  7回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

18:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分 103kcal
社内ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 70分 1045kcal
計 1485kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(49)、小さなおうどん(172) 358kcal
間食 20:00 アサヒ超ファイバー10,000(100)、ミミガー(112) 212kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(40)
カレーライス(450)、オニオンサラダ(160)
787kcal
1697kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

シェアする

フォローする