さつきの剪定

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今年も満開の花で楽しませてくれたサツキもほぼ花が落ちました。午前中、一瞬雨が止んだので枝の剪定をしました。仕事中の現実逃避にはなかなか良い作業です。
 花壇に植え込まれたサツキの剪定は、まず花壇に沿って面一(つらいち)に側面を刈り揃え、次に上面も平らになるように刈り揃えます。んで、ここからが本番。わさわさと沢山出ている枝を剪定します。5~6本枝が出ている場合は3本もしくは2本に、3~4本の場合は2本になるように空きます。今回は植え替えも一部行ったので、お礼肥えは後日。
 雨がまた小降りになってきたので終了しましたが、まずまず綺麗に揃いました。ん~気持ちいい。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
40分
50往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 41分 273kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 551kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 微程度
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、のり(5)、生卵(80)、辛子明太子1/4腹(30) 355kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(49)、小さなおうどん(172) 358kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(153) 300kcal
夕食 韮もやし(80)、ゆば乳の姫とうふ(63)、鮎塩焼き(100)
アサヒスーパードライ(147)
松の寿「純米」山田錦(200)
590kcal
1603kcal

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