体幹トレーニングのはずが・・・

ブルーワーカー(マグネットバイク)  本日は体幹トレーニングの予定だったが、どうも右腰に違和感が・・・変な姿勢で寝てしまったかな?。左広背筋にも疲れが残っているので、今日は有酸素のみとなりました。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
39分
70往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

19:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 263kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 477kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105)345kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食14:00 アサヒ超ファイバー10,000(100)、ミミガー(112)
20:00 アサヒスーパードライ550ml(210)、ミミガー1/2(56)
478kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(18)、水餃子(450)、韮もやし(40)、豚しゃぶ(120)
鍋島「純米吟醸」隠し酒(200)
965kcal
2128kcal

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