引き締めていこう

階段昇降  平日の食習慣になる今日から気合いを引き締め、カラダも引き締め!。難関は夜の摂取カロリー、頑張って抑えよう。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 40分)130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
クレアチン 18kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング 40分 337kcal
計 337kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 微程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、生卵(80)、のり(5)425kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)
小さなおうどん(172)
340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ500ml(210)、まぐろ水煮(80)290kcal
夕食サプリメント(18)、ホエイプロテイン(137)
豚しゃぶ(220)、御漬物(80)、アサリ酒蒸し(60)、みず菜そうめん豆腐(40)
七本槍「純米」生原酒精米80(240)
795kcal
1850kcal

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