本日は中４日あけての胸、広背筋のトレーニング。ダンベルローの途中で右肘に違和感が出たので、右だけ中止。先日とは違う部分がピキっとなった。。すぐに違和感は消えたので、大丈夫だとは思うが。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３９分
６５往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
クレアチン 18kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 右 ６回 ２５．０ｋｇ 左１０回
２５．０ｋｇ 右 ０回 ２５．０ｋｇ 左 ７回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３９分 266kcal
筋トレ ４０分 597kcal
計 863kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30） | 350kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 14:00 アサヒ超ファイバー10,000（100） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ミミガー1/2（56） |
303kcal |
| 夕食 | サプリメント（40）、ホエイプロテイン（137） イサキレモン蒸し（100）、しょうが焼き（120） 勲碧「純米吟醸」山田錦５５（180） 都美人「純米」山廃木槽仕込（120） |
697kcal |
| 計 | 1690kcal |
－今日の反省だけならサルでも出来る－
また、朝のクレアチン摂取を忘れた。。
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