どうした右肘!

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 本日は中4日あけての胸、広背筋のトレーニング。ダンベルローの途中で右肘に違和感が出たので、右だけ中止。先日とは違う部分がピキっとなった。。すぐに違和感は消えたので、大丈夫だとは思うが。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
39分
65往復まで上り一段抜かし

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
クレアチン 18kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右 6回 25.0kg 左10回
25.0kg 右 0回 25.0kg 左 7回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 39分 266kcal
筋トレ 40分 597kcal
計 863kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5)、辛子明太子1/4腹(30) 350kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 14:00 アサヒ超ファイバー10,000(100)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、ミミガー1/2(56)
303kcal
夕食 サプリメント(40)、ホエイプロテイン(137)
イサキレモン蒸し(100)、しょうが焼き(120)
勲碧「純米吟醸」山田錦55(180)
都美人「純米」山廃木槽仕込(120)
697kcal
1690kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
また、朝のクレアチン摂取を忘れた。。

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