金曜恒例の休肝日

ブルーワーカー(マグネットバイク)  今日は一週間に一回の休肝日でした。前腕が万全であれば、ゴルフの打ちっぱなしにでも出かけるところだが、まだまだ我慢我慢。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度
大腿四頭筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105)395kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食0kcal
夕食サプリメント(22)
カレーライス(600)、棒々鶏(120)、水餃子(160)
902kcal
1637kcal

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