今日は一週間に一回の休肝日でした。前腕が万全であれば、ゴルフの打ちっぱなしにでも出かけるところだが、まだまだ我慢我慢。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 484kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度
大腿四頭筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105） | 395kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | サプリメント（22） カレーライス（600）、棒々鶏（120）、水餃子（160） |
902kcal |
| 計 | 1637kcal |
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