金曜恒例の休肝日

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今日は一週間に一回の休肝日でした。前腕が万全であれば、ゴルフの打ちっぱなしにでも出かけるところだが、まだまだ我慢我慢。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度
大腿四頭筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、ハムエッグ(105) 395kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 0kcal
夕食 サプリメント(22)
カレーライス(600)、棒々鶏(120)、水餃子(160)
902kcal
1637kcal

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