脚のトレーニング(2007/05/17)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  本日は脚のトレーニング日。最近は部位別に細かく分けて実施しているので全体の時間は短めにすむが、その分集中し、しかも追い込みもしっかり目に出来ている。
 脚のトレーニングは負荷を軽めで高回数こなしているので、実は一番辛く感じる。今回はスクワットを2セットから3セットに、ブルガリアンスクワットの負荷を2.5kgから5.0kgに上げたので、終わった時にはさらに充実感♪。明日もいい筋肉痛が来ることでしょう。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
37分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
 5.0kg×2 右30回 5.0kg×2 左30回
 5.0kg×2 右30回 5.0kg×2 左30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 250kcal
筋トレ 50分 747kcal
計 997kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、クリームシチュー(200)450kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80)227kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)
イサキ焼き1/2(128)、マグロカマ照り焼き(220)、肉じゃが(120)
飛露喜「吟醸」生詰(240)
867kcal
1937kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
マグロカマの照り焼き・・・なかなかのカロリーだぁ。脂肪分多かったもんなぁ。

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