久しぶりのダンベルロー

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 久しぶりにワンハンドダンベルローイングを実施いたしました。重量、回数共にまだ追い込んではいませんが、徐々に徐々に…。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 135拍/分
38分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 20回
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  9回
15.0kg 11回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

斜め懸垂の姿勢(広背筋)
20秒静止 5セット

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 257kcal
筋トレ 45分 672kcal
計 929kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、まぐろ水煮(80) 227kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
刺身(200)、鮎塩焼き(120)、しそ豆腐1/2(80)、胡麻豆腐1/4(40)
白露垂朱「大吟醸」金賞受賞酒12BY(160)
開運「大吟醸」波瀬正吉6-ロ(160)
919kcal
1926kcal

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