大胸筋への刺激

　今日は久しぶりにダンベルを使って大胸筋を刺激した。右前腕に極力負担をかけたくないのでフライは出来ないが、インクラインダンベルベンチプレスとダンベルベンチプレスで追い込んだ。直後の右前腕にも違和感なく、まずは一安心。

０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１３０拍／分

１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　２０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１３回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　　８回
１２．５ｋｇ　１４回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　　９回
１０．０ｋｇ　　８回

肘立て伏せ（２０秒静止）３セット
逆の姿勢（２０秒静止）３セット

１８：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　６０分　597kcal
計　934kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5）	425kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	23:00　アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80）	227kcal
夕食	サプリメント（22）、肉じゃが（160）、水餃子（100）、煮かぼちゃ（82）松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり（140）	504kcal
計		1496kcal