平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/05/05)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/05/05)です。(単位はkg)

日付 最新脂肪量 脂肪量増減 脂肪量累計 筋肉量増減 筋肉量累計
2006/08/12 18.73 -0.00 -0.00 -0.00 -0.00
2006/08/19 18.34 -0.39 -0.39 +1.28 +1.28
2006/08/26 18.46 +0.12 -0.27 -1.09 +0.19
2006/09/02 18.09 -0.38 -0.65 -0.54 -0.35
2006/09/09 17.51 -0.57 -1.22 +0.12 -0.24
2006/09/16 17.51 -0.01 -1.23 -0.51 -0.75
2006/09/23 17.28 -0.22 -1.45 +0.22 -0.52
2006/09/30 17.08 -0.20 -1.65 -0.26 -0.78
2006/10/07 16.45 -0.63 -2.28 -0.00 -0.78
2006/10/14 16.12 -0.33 -2.61 +0.13 -0.64
2006/10/21 15.84 -0.28 -2.89 -0.15 -0.79
2006/10/28 16.45 +0.67 -2.28 -0.15 -0.95
2006/11/04 15.79 -0.66 -2.94 -0.05 -1.00
2006/11/11 15.40 -0.39 -3.34 -0.01 -1.01
2006/11/18 15.69 +0.30 -3.04 -0.32 -1.33
2006/11/25 15.76 +0.07 -2.97 +0.16 -1.18
2006/12/02 15.52 -0.24 -3.21 +0.56 -0.62
2006/12/09 15.61 +0.09 -3.12 -0.55 -1.17
2006/12/16 15.33 -0.29 -3.41 -0.00 -1.16
2006/12/23 14.77 -0.55 -3.96 +1.01 -0.15
2006/12/30 14.46 -0.31 -4.27 -0.14 -0.30
2007/01/06 15.00 +0.54 -3.74 +0.05 -0.25
2007/01/13 14.75 -0.25 -3.98 +0.23 -0.02
2007/01/20 15.07 +0.33 -3.66 +0.05 +0.03
2007/01/27 15.00 -0.07 -3.73 -0.47 -0.43
2007/02/03 14.65 -0.35 -4.08 -0.25 -0.69
2007/02/10 14.48 -0.17 -4.25 -0.37 -0.32
2007/02/17 14.07 -0.41 -4.66 +0.12 -0.19
2007/02/24 13.85 -0.22 -4.88 -0.01 -0.20
2007/03/03 13.69 -0.16 -5.04 +0.27 +0.07
2007/03/10 14.18 +0.49 -4.55 +0.05 +0.12
2007/03/17 14.23 +0.05 -4.50 -0.08 +0.04
2007/03/24 14.36 +0.13 -4.37 -0.30 -0.26
2007/03/31 13.97 -0.39 -4.76 +0.25 -0.01
2007/04/07 14.27 +0.30 -4.47 +0.48 +0.47
2007/04/14 13.87 -0.40 -4.87 -0.60 -0.13
2007/04/21 13.62 -0.25 -5.11 -0.21 -0.34
2007/04/28 13.56 -0.06 -5.18 -0.48 -0.82
2007/05/05 14.06 +0.50 -4.68 +0.15 -0.67

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/04/28(1)__214kcal___214kcal__214kcal
2007/04/29(2)____0kcal___214kcal__107kcal
2007/04/30(3)____0kcal___214kcal___71kcal
2007/05/01(4)_1443kcal__1657kcal__414kcal
2007/05/02(5)__337kcal__1994kcal__398kcal
2007/05/03(6)__434kcal__2428kcal__404kcal
2007/05/04(7)__538kcal__2966kcal__423kcal

<コメント>
 王道ダイエットに突入後4週間が経過。と言うのも恥ずかしいくらいの情けない数値。休日の食生活恐るべし。せめて後半のGWは節制しようと誓うのであった。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

07:30
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

08:00
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

17:00
BCAAパウダー 22kcal

17:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 22回
負荷なし 20回
負荷なし 16回
負荷なし 17回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回
12.5kg 右20回 12.5kg 左18回
12.5kg 右19回 12.5kg 左17回

18:30
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 75分 785kcal
計 999kcal

本日の筋肉痛
なし
右前腕 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(25)、納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 465kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、カレーライス(895)、ミミガー(112)、アサヒスーパードライ(147) 1291kcal
間食 21:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ミミガー(112) 406kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、寿司(500)
松の寿「純米吟醸」うすにごり山田錦(240)
877kcal
3039kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
カレーライス(ごはん300g)って結構カロリー高いのね。。。以後、気をつけよっと。

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