平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/05/05)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える- 週末恒例の平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/05/05)です。(単位はkg)

日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計
2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.00
2006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1.28
2006/08/2618.46+0.12-0.27-1.09+0.19
2006/09/0218.09-0.38-0.65-0.54-0.35
2006/09/0917.51-0.57-1.22+0.12-0.24
2006/09/1617.51-0.01-1.23-0.51-0.75
2006/09/2317.28-0.22-1.45+0.22-0.52
2006/09/3017.08-0.20-1.65-0.26-0.78
2006/10/0716.45-0.63-2.28-0.00-0.78
2006/10/1416.12-0.33-2.61+0.13-0.64
2006/10/2115.84-0.28-2.89-0.15-0.79
2006/10/2816.45+0.67-2.28-0.15-0.95
2006/11/0415.79-0.66-2.94-0.05-1.00
2006/11/1115.40-0.39-3.34-0.01-1.01
2006/11/1815.69+0.30-3.04-0.32-1.33
2006/11/2515.76+0.07-2.97+0.16-1.18
2006/12/0215.52-0.24-3.21+0.56-0.62
2006/12/0915.61+0.09-3.12-0.55-1.17
2006/12/1615.33-0.29-3.41-0.00-1.16
2006/12/2314.77-0.55-3.96+1.01-0.15
2006/12/3014.46-0.31-4.27-0.14-0.30
2007/01/0615.00+0.54-3.74+0.05-0.25
2007/01/1314.75-0.25-3.98+0.23-0.02
2007/01/2015.07+0.33-3.66+0.05+0.03
2007/01/2715.00-0.07-3.73-0.47-0.43
2007/02/0314.65-0.35-4.08-0.25-0.69
2007/02/1014.48-0.17-4.25-0.37-0.32
2007/02/1714.07-0.41-4.66+0.12-0.19
2007/02/2413.85-0.22-4.88-0.01-0.20
2007/03/0313.69-0.16-5.04+0.27+0.07
2007/03/1014.18+0.49-4.55+0.05+0.12
2007/03/1714.23+0.05-4.50-0.08+0.04
2007/03/2414.36+0.13-4.37-0.30-0.26
2007/03/3113.97-0.39-4.76+0.25-0.01
2007/04/0714.27+0.30-4.47+0.48+0.47
2007/04/1413.87-0.40-4.87-0.60-0.13
2007/04/2113.62-0.25-5.11-0.21-0.34
2007/04/2813.56-0.06-5.18-0.48-0.82
2007/05/0514.06+0.50-4.68+0.15-0.67
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/04/28(1)__214kcal___214kcal__214kcal
2007/04/29(2)____0kcal___214kcal__107kcal
2007/04/30(3)____0kcal___214kcal___71kcal
2007/05/01(4)_1443kcal__1657kcal__414kcal
2007/05/02(5)__337kcal__1994kcal__398kcal
2007/05/03(6)__434kcal__2428kcal__404kcal
2007/05/04(7)__538kcal__2966kcal__423kcal

<コメント>
 王道ダイエットに突入後4週間が経過。と言うのも恥ずかしいくらいの情けない数値。休日の食生活恐るべし。せめて後半のGWは節制しようと誓うのであった。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

07:30
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

08:00
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

17:00
BCAAパウダー 22kcal

17:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回
2.5kg×2 右30回 2.5kg×2 左30回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 22回
負荷なし 20回
負荷なし 16回
負荷なし 17回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回
12.5kg 右20回 12.5kg 左18回
12.5kg 右19回 12.5kg 左17回

18:30
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
筋トレ 75分 785kcal
計 999kcal

本日の筋肉痛
なし
右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食サプリメント(25)、納豆ごはん(400)、味噌汁(40)465kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、カレーライス(895)、ミミガー(112)、アサヒスーパードライ(147)1291kcal
間食21:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ミミガー(112)406kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、寿司(500)
松の寿「純米吟醸」うすにごり山田錦(240)
877kcal
3039kcal

-今日の反省だけならサルでも出来る-
カレーライス(ごはん300g)って結構カロリー高いのね。。。以後、気をつけよっと。

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ