風邪気味だが体幹を鍛える

ダンベルスクワット-脚を鍛える-  本日は体幹を鍛える日、やや風邪ぎみながら体のキレは良くきびきび動いた。ブルガリアンスクワットは一番小さいダンベルプレートで軽く負荷をかけ実施した。やや満足出来ないのはバックエクステンション。デッドリフトのような背筋の張りが感じられない。次回はセット数を増やすか?。早く高重量を扱いたいっす。

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
38分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 20回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
1.25kg×2 右30回 1.25kg×2 左30回
1.25kg×2 右30回 1.25kg×2 左30回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 22回
負荷なし 20回
負荷なし 18回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左20回
12.5kg 右19回 12.5kg 左18回
12.5kg 右18回 12.5kg 左17回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

19:50
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 257kcal
筋トレ 70分 966kcal
計 1223kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、まぐろ水煮(80)521kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
おでん(140)、野菜炒め(80)、棒々鶏(220)
而今「純米吟醸」雄町(120)
飛露喜「特別純米」無濾過生(120)
839kcal
2140kcal

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