ちょいと風邪ぎみ

ブルーワーカー(マグネットバイク)  ちょっと風邪ぎみで、喉が痛かったり鼻が詰まったりしているが、予定通りの有酸素運動メニューをこなすことが出来た。昨日の工夫した筋トレで、大胸筋や広背筋に筋肉痛がきている。何とか維持したいものだが…

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
38分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 257kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 471kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、玉子焼き(90)、のり(5)385kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153)447kcal
夕食サプリメント(25)
豚しょうが焼き(177)、赤魚煮付け(112)、ほうれん草おひたし(30)
而今「純米吟醸」雄町(240)
七本槍「純米」80%生原酒(120)
704kcal
1876kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ