ちょいと風邪ぎみ

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 ちょっと風邪ぎみで、喉が痛かったり鼻が詰まったりしているが、予定通りの有酸素運動メニューをこなすことが出来た。昨日の工夫した筋トレで、大胸筋や広背筋に筋肉痛がきている。何とか維持したいものだが…

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 130拍/分
38分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 38分 257kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 471kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
右前腕 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、玉子焼き(90)、のり(5) 385kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(153) 447kcal
夕食 サプリメント(25)
豚しょうが焼き(177)、赤魚煮付け(112)、ほうれん草おひたし(30)
而今「純米吟醸」雄町(240)
七本槍「純米」80%生原酒(120)
704kcal
1876kcal

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