ひさびさの筋トレ(脚実施)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  先週火曜日以来の筋トレ実施。ようやく大腿二頭筋や大臀筋の張りもとれました。心なし、ブルガリアンスクワットが楽だったような?次回は軽い負荷をかけてみようかな。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 18.3 】%

12:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 17回

ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
12.5kg×2 30回
12.5kg×2 30回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋)
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回
負荷なし 右30回 負荷なし 左30回

バックエクステンション(脊柱起立筋)
負荷なし 27回
負荷なし 20回
負荷なし 18回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
12.5kg 右20回 12.5kg 左18回
12.5kg 右19回 12.5kg 左17回
12.5kg 右18回 12.5kg 左16回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 60分 628kcal
計 628kcal

本日の筋肉痛
なし
右前腕 故障中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)、ウインナー2本(36)361kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
夕食竹の子味噌和え(30)、しそ豆腐1/2(87)、菜の花おひたし(80)、アサヒスーパードライ2本(294)491kcal
1339kcal

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