平均体重は減っているものの

　今週の平均体脂肪率が思うような推移をしていない。確かに故障などもあり満足に筋トレは出来ていないが、このまま行くと脂肪量微減、筋肉量大幅減となってしまいそう。しかし故障中の右腕に負担はかけられないので、今のまま体幹中心の筋トレと有酸素運動で様子を見てみようと思います。

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段１０往復）
１５８拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８０往復）
１３０拍／分
３７分

１８：２０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　７回

１８：４０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　166kcal
筋トレ　２０分　186kcal
マグネットバイク　４０分　140kcal
計　492kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　中程度
僧帽筋　中程度
腹直筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、のり（5）	395kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、台湾ラーメン（476）	623kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（25）餃子４個（160）、豚しょうが焼き（177）、ごぼうサラダ（80）アサヒスーパードライ（147）而今「大吟醸」生（320）	1046kcal
計		2404kcal