平均体重は減っているものの

シェアする

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今週の平均体脂肪率が思うような推移をしていない。確かに故障などもあり満足に筋トレは出来ていないが、このまま行くと脂肪量微減、筋肉量大幅減となってしまいそう。しかし故障中の右腕に負担はかけられないので、今のまま体幹中心の筋トレと有酸素運動で様子を見てみようと思います。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段10往復)
158拍/分
有酸素運動(階段昇降16段80往復)
130拍/分
37分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

18:40
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 37分 166kcal
筋トレ 20分 186kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 492kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 中程度
僧帽筋 中程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)、のり(5) 395kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172) 340kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、台湾ラーメン(476) 623kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(25)
餃子4個(160)、豚しょうが焼き(177)、ごぼうサラダ(80)
アサヒスーパードライ(147)
而今「大吟醸」生(320)
1046kcal
2404kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

シェアする

フォローする