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右腕の筋が・・・

階段昇降
 右前腕の筋が痛い。。左と同じ負荷でのトレーニングで、これだけ痛みに差があるってことは、少々痛めたかな?。。金曜まで安静にして直るといいんだけど。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段10往復)
120拍/分
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
147拍/分
有酸素運動(階段昇降16段85往復)
130拍/分
36分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 36分 162kcal
マグネットバイク 40分 140kcal
計 302kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 低程度(右だけ中程度)
僧帽筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(250)、味噌汁(40)、ベーコンエッグ(180)470kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(153)300kcal
夕食サプリメント(25)
鶏水炊き(500)
而今「純米吟醸」山田錦無濾過生(300)
825kcal
1935kcal

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