本日は体幹のトレーニング

　本日は体幹のトレーニング日。腰の調子もまずまずなので、様子を見つつ負荷を戻してみようと思います。

０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１３０拍／分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１７回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　１１回
１５．０ｋｇ　１０回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１１回
２５．０ｋｇ　右１１回　２５．０ｋｇ　左１０回　

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
２７．５ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋腹斜筋）
　２．５ｋｇ　左右１０回
　２．５ｋｇ　左右１０回
　２．５ｋｇ　左右１０回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　180kcal
筋トレ　６０分　560kcal
計　740kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　低程度
前腕屈筋群　中程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、生卵（75）、のり（5）、辛子明太子1/4腹（30）	400kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、鶏・きのこぞうすい（188）	356kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、ひだほまれ煎餅（120）	267kcal
夕食	枝豆（180）、粗煮（80）、こふきいも（180）、青菜おひたし（60）、而今「純米吟醸」山田錦無濾過生（120）、手取川「大吟醸」あらばしり生（200）	900kcal
計		1923kcal