平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/24)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付 最新脂肪量 脂肪量増減 脂肪量累計 筋肉量増減 筋肉量累計
2006/08/12 18.73 -0.00 -0.00 -0.00 -0.00
2006/08/19 18.34 -0.39 -0.39 +1.28 +1.28
2006/08/26 18.46 +0.12 -0.27 -1.09 +0.19
2006/09/02 18.09 -0.38 -0.65 -0.54 -0.35
2006/09/09 17.51 -0.57 -1.22 +0.12 -0.24
2006/09/16 17.51 -0.01 -1.23 -0.51 -0.75
2006/09/23 17.28 -0.22 -1.45 +0.22 -0.52
2006/09/30 17.08 -0.20 -1.65 -0.26 -0.78
2006/10/07 16.45 -0.63 -2.28 -0.00 -0.78
2006/10/14 16.12 -0.33 -2.61 +0.13 -0.64
2006/10/21 15.84 -0.28 -2.89 -0.15 -0.79
2006/10/28 16.45 +0.67 -2.28 -0.15 -0.95
2006/11/04 15.79 -0.66 -2.94 -0.05 -1.00
2006/11/11 15.40 -0.39 -3.34 -0.01 -1.01
2006/11/18 15.69 +0.30 -3.04 -0.32 -1.33
2006/11/25 15.76 +0.07 -2.97 +0.16 -1.18
2006/12/02 15.52 -0.24 -3.21 +0.56 -0.62
2006/12/09 15.61 +0.09 -3.12 -0.55 -1.17
2006/12/16 15.33 -0.29 -3.41 -0.00 -1.16
2006/12/23 14.77 -0.55 -3.96 +1.01 -0.15
2006/12/30 14.46 -0.31 -4.27 -0.14 -0.30
2007/01/06 15.00 +0.54 -3.74 +0.05 -0.25
2007/01/13 14.75 -0.25 -3.98 +0.23 -0.02
2007/01/20 15.07 +0.33 -3.66 +0.05 +0.03
2007/01/27 15.00 -0.07 -3.73 -0.47 -0.43
2007/02/03 14.65 -0.35 -4.08 -0.25 -0.69
2007/02/10 14.48 -0.17 -4.25 -0.37 -0.32
2007/02/17 14.07 -0.41 -4.66 +0.12 -0.19
2007/02/24 13.85 -0.22 -4.88 -0.01 -0.20
2007/03/03 13.69 -0.16 -5.04 +0.27 +0.07
2007/03/10 14.18 +0.49 -4.55 +0.05 +0.12
2007/03/17 14.23 +0.05 -4.50 -0.08 +0.04
2007/03/24 14.36 +0.13 -4.37 -0.30 -0.26

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/17(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/18(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/19(3)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/20(4)__740kcal___740kcal__185kcal
2007/03/21(5)____0kcal___740kcal__148kcal
2007/03/22(6)__166kcal___906kcal__151kcal
2007/03/23(7)__866kcal__1772kcal__253kcal

<コメント>
 週中に風邪を引いてしまった為、あまり動けなかった。筋トレは火金にこなすことが出来、記録も順調なので心配はしていない。数値のような筋量減も水分量の問題に思う。しかし連続の脂肪量増なので次週ペナルティとして今週の菓子断ちを続けようと思う。

 今週動けなかった分、次週は動き癖をつける意味で、毎日少しでも有酸素運動(主にマグネットバイク)を実施することにしました。ノルマは40分!。さしあたってこの土日だな。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.7 】%

08:00
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

 普段マグネットバイクでは、なかなか心拍数が上がらないが、今日は順調に上がったので高めの数値を維持できた。部屋が暖かかったからかな?

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
三角筋 低程度
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(16)、ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(90) 483kcal
昼食 焼めざし(65)、ミミガージャーキー(141)、たこみりん干し(79)、カフェオーレ(210) 495kcal
間食 14:00 コーヒーフロート(160)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ミミガー(112)
566kcal
夕食 サプリメント(25)
手羽塩焼き(300)、ステーキ(300)、ブロッコリー(40)
アサヒスーパードライ2本(294)
959kcal
2503kcal

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