平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/03/17)

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椿
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付 最新脂肪量 脂肪量増減 脂肪量累計 筋肉量増減 筋肉量累計
2006/08/12 18.73 -0.00 -0.00 -0.00 -0.00
2006/08/19 18.34 -0.39 -0.39 +1.28 +1.28
2006/08/26 18.46 +0.12 -0.27 -1.09 +0.19
2006/09/02 18.09 -0.38 -0.65 -0.54 -0.35
2006/09/09 17.51 -0.57 -1.22 +0.12 -0.24
2006/09/16 17.51 -0.01 -1.23 -0.51 -0.75
2006/09/23 17.28 -0.22 -1.45 +0.22 -0.52
2006/09/30 17.08 -0.20 -1.65 -0.26 -0.78
2006/10/07 16.45 -0.63 -2.28 -0.00 -0.78
2006/10/14 16.12 -0.33 -2.61 +0.13 -0.64
2006/10/21 15.84 -0.28 -2.89 -0.15 -0.79
2006/10/28 16.45 +0.67 -2.28 -0.15 -0.95
2006/11/04 15.79 -0.66 -2.94 -0.05 -1.00
2006/11/11 15.40 -0.39 -3.34 -0.01 -1.01
2006/11/18 15.69 +0.30 -3.04 -0.32 -1.33
2006/11/25 15.76 +0.07 -2.97 +0.16 -1.18
2006/12/02 15.52 -0.24 -3.21 +0.56 -0.62
2006/12/09 15.61 +0.09 -3.12 -0.55 -1.17
2006/12/16 15.33 -0.29 -3.41 -0.00 -1.16
2006/12/23 14.77 -0.55 -3.96 +1.01 -0.15
2006/12/30 14.46 -0.31 -4.27 -0.14 -0.30
2007/01/06 15.00 +0.54 -3.74 +0.05 -0.25
2007/01/13 14.75 -0.25 -3.98 +0.23 -0.02
2007/01/20 15.07 +0.33 -3.66 +0.05 +0.03
2007/01/27 15.00 -0.07 -3.73 -0.47 -0.43
2007/02/03 14.65 -0.35 -4.08 -0.25 -0.69
2007/02/10 14.48 -0.17 -4.25 -0.37 -0.32
2007/02/17 14.07 -0.41 -4.66 +0.12 -0.19
2007/02/24 13.85 -0.22 -4.88 -0.01 -0.20
2007/03/03 13.69 -0.16 -5.04 +0.27 +0.07
2007/03/10 14.18 +0.49 -4.55 +0.05 +0.12
2007/03/17 14.23 +0.05 -4.50 -0.08 +0.04

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/03/10(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/11(2)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/03/12(3)__658kcal___658kcal__219kcal
2007/03/13(4)__740kcal__1398kcal__349kcal
2007/03/14(5)__311kcal__1709kcal__341kcal
2007/03/15(6)__311kcal__2020kcal__336kcal
2007/03/16(7)__726kcal__2746kcal__392kcal

<コメント>
 ゴルフに直結した腕のトレーニングは前腕屈筋群を鍛えることが出来ました。しかし今週の数値も横ばい。。。2週続けてと言うことで、何らかの見直しをしなければならない。運動量はほぼ予定通りなので摂取カロリーの質を見直すしかないなぁ。
 ということで今週のTASKは晩酌の脂質を控えるにいたしました。具体的には大好きなじゃがりこ、ベビースターラーメンなどの菓子を封印し、ししゃも、おしゃぶりこんぶ、ミミガー、ささみ燻製などに切り替える。

07:00
体重【 67.1 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

10:00
ホエイプロテイン 137kcal
L-カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
三角筋 低程度
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(90)、菜花おひたし(20) 350kcal
昼食 スパゲッティボンゴレロッソ(550) 550kcal
間食 10:00 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(15)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、ミミガー(112)
411kcal
夕食 鶏の水炊き(500)、而今「特別純米」五百万石うすにごり(200) 700kcal
2011kcal

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