心肺機能の向上

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  以前、社内ジョギングは一周26m強を150周ほどと書いていましたが、久しぶりに何周しているか数えてみました。もちろん有酸素運動の範囲ということで、心拍数は125を極力キープし、135を超えたらペースを落とします。162周という結果でした。他の要因もあるんでしょうが、心肺機能も幾分向上したんだと思いたい。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング 26m強 162周)
130拍/分
40分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 19回
負荷なし 18回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg 10回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 12回
15.0kg 10回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回 25.0kg 左12回
25.0kg 右12回 25.0kg 左11回
25.0kg 右11回 25.0kg 左10回 

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 左右10回
 5.0kg 左右10回
 5.0kg 左右10回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 180kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 740kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(172)340kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(22)、イサキ焼き1/2(128)、焼き茄子(80)、蒸しささみ(50)、杏仁豆腐(120)
十四代「純米吟醸」八反錦(300)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
957kcal
1737kcal

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