社内ランニング

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ダンベルスクワット-脚を鍛える-
 今日の昼休み有酸素運動は社内ランニング。普段は階段昇降だが、結構違った刺激がある。狭い社内を(約26m強)ぐるぐるジョギングでまわる。20分右回り、20分左回り。一度だけだいたい何周しているのか数えたら150周でした。4キロ弱の計算になる。骨への負担もそこそこあるのが体感できる。やっぱりジョギングは運動の基本ですね。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
無酸素運動(階段ダッシュ16段5往復)
152拍/分
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
スクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回

カーフレーズ(下腿三頭筋)
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回

ネックブリッジ
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 50分 466kcal
計 658kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 中程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、小さなおうどん(167) 335kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、カマンベールチーズ2/6(102) 249kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、いさきの塩焼き(175)、ほうれん草もやし炒め(80)、手羽先(200)
三千盛「純米大吟醸」しぼりたて(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
892kcal
1916kcal

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