今日の昼休み有酸素運動は社内ランニング。普段は階段昇降だが、結構違った刺激がある。狭い社内を（約２６ｍ強）ぐるぐるジョギングでまわる。２０分右回り、２０分左回り。一度だけだいたい何周しているのか数えたら１５０周でした。４キロ弱の計算になる。骨への負担もそこそこあるのが体感できる。やっぱりジョギングは運動の基本ですね。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：３０
スクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１０．０ｋｇ×２ ３０回
１０．０ｋｇ×２ ３０回
１０．０ｋｇ×２ ３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
１７．５ｋｇ 右１２回 １７．５ｋｇ 左１２回
１７．５ｋｇ 右１２回 １７．５ｋｇ 左１２回
１７．５ｋｇ 右１２回 １７．５ｋｇ 左１２回
ネックブリッジ
（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
１０カウント３セット
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 180kcal
筋トレ ５０分 466kcal
計 658kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（167） | 335kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ2/6（102） | 249kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、いさきの塩焼き（175）、ほうれん草もやし炒め（80）、手羽先（200） 三千盛「純米大吟醸」しぼりたて（180） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） |
892kcal |
| 計 | 1916kcal |
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