ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。

ワンハンドダンベルローイング

1.ベンチに実施するほうとは逆の膝(ひざ)と手をつきスタートポジションをとる。
2.息を吐きながら背中の筋肉で引っ張り上げるようにダンベルを引き上げる。この時、小指側を上げるようにすると広背筋を意識しやすい。
3.ゆっくりと息を吸いながら下ろすが下ろしきらないうちに2の動作に移る。

ワンハンドローイング中、中断が入ったがその後飛躍的に記録が伸びた。もっとも多少ペースが速めだった気もするが、何となく軽く感じたのも事実だ。次回のワンハンドローは20.0kgに挑戦かな。

さて、現在22時の時点で体重70.6kg。明日の朝の測定で目標の60k台いけるかな?

07:00
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 24.9 】%

07:30
ウィダーアミノタブレット2粒 7.6kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

11:30
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
50分

13:00
ホエイプロテイン 137kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
ビタアルト(タウリン3000mg)
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  9回
17.5kg  6回
17.5kg  5回
17.5kg  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右12回 17.5kg 左12回
17.5kg 右12回 17.5kg 左11回
17.5kg 右11回 17.5kg 左 9回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 8回
事情があり中断
17.5kg 右16回 17.5kg 左13回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 8回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg  9回
10.0kg  7回
10.0kg  6回
10.0kg  6回
 7.5kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右13回 10.0kg 左12回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 6回
10.0kg 右 7回 10.0kg 左 6回
 7.5kg 右10回  7.5kg 左10回

20:00
ホエイプロテイン 137kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(13) 150kcal
間食 20:00 ホエイプロテイン(137) 137kcal
夕食 なすのカレーライス(800) 800kcal
1527kcal

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