ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-

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ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-
追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。
 筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。

ライイングダンベルカール

・ダンベルを持ちフラットベンチに仰向けに寝る
・膝(ひざ)を曲げベンチに付けるか、浮かす
・両手を床方向に下げていく(体と腕の角度が概ね45度くらい)
・肘(ひじ)の関節を支点に息を吐きながらゆっくり上げる
・息を吸いながら、さらにゆっくり下げる。

※特徴
 通常のダンベルカールよりも支点となる肘の位置が体幹部よりも後ろにあり、より長頭を意識した種目となる。

 実際にやってみると、にっくすさんがブログで紹介している通り、伸ばした時の感覚が今までにない負荷!これは利きそう。

07:00
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

07:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン3粒 3.51kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット4粒  32kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100往復 40分
124拍/分

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン3粒 5.31kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
ビタアルト(タウリン3000mg)
グリコBCAAタブレット(600mg×2)
L-カルニチン

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
15.0kg 10回
17.5kg 13回
17.5kg  7回
17.5kg  6回
17.5kg  5回
15.0kg  9回
15.0kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
20.0kg 右10回 20.0kg 左10回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 8回
20.0kg 右 8回 20.0kg 左 7回
15.0kg 右10回 15.0kg 左 9回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  6回
 7.5kg  9回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg  7回
 5.0kg  6回

ワンハンドトライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
 5.0kg 右10回  5.0kg 左10回
 5.0kg 右10回  5.0kg 左 9回
 5.0kg 右10回  5.0kg 左 8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 12回
 5.0kg 11回
 5.0kg 10回

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40)、サプリメント(25) 465kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(53)、しそ梅むすび(176) 366kcal
間食 0kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(18)、焼き秋刀魚(190)、ささみとくらげきゅうりのサラダ(150) 495kcal
1326kcal

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