インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-  大胸筋を鍛えることで分厚い胸板を作り、男らしい体型を手に入れる!。おなかが多少出ていても、胸板が厚けりゃごまかせる?。そんなわけで、自然と胸に対する種目は多くなるが、いろいろな角度からアプローチするためにも、ぜひとも取り入れたい種目がこれです。

インクラインダンベルベンチプレス

 インクラインとは斜面、勾配の意味だそうで、この場合フラットベンチではなく、傾斜のついたベンチで行う。角度は概ね30度くらいで、大胸筋上部に効かせる。あまり角度をつけ過ぎると三角筋に効いてしまう。

・シットアップベンチの角度を調整する。
・ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを鎖骨のあたりで構える
・息を吐きながら、ダンベルを上げる。
・鎖骨のあたりまでゆっくりおろす。

今日はメイン筋トレ日&休肝日。豊胸に努めました。

07:00
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

11:30
ウィダーアミノタブレット4粒 15.2kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段100往復) 125拍/分
50分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン1粒 1.81kcal

18:30
インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
20.0kg 10回
20.0kg  6回
17.5kg  8回
15.0kg 12回
15.0kg  8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
17.5kg 右10回 17.5kg 左10回
20.0kg 右13回 20.0kg 左10回
20.0kg 右 9回 20.0kg 左 7回
17.5kg 右10回 17.5kg 左 9回
17.5kg 右 8回 17.5kg 左 7回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
 7.5kg 10回
10.0kg 10回
10.0kg  4回
 7.5kg  8回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 12回
 5.0kg 12回
 5.0kg 12回

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回
 5.0kg  7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回
 7.5kg 10回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、しそ梅むすび(176)344kcal
間食0kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(24)、カレーライス(700)861kcal
1645kcal


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