一宮、木曽三川公園イルミネーション

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木曽三川公園イルミネーション
 本日は休肝日、ってことで夕食の後に木曽三川公園までドライブ。御目当ては、50万球の電球を使ったというイルミネーション。138タワー一帯はきらめく電飾で美しく彩られていました。25日まで楽しめるそうです。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)10往復 5分
120拍/分
無酸素運動(階段上り下り16段) 5往復30秒
148拍/分
有酸素運動(階段上り下り16段)105往復37分
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  7回
15.0kg  9回
15.0kg  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回 22.5kg 左12回
22.5kg 右11回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左 9回
20.0kg 右10回 20.0kg 左 9回
20.0kg 右 9回 20.0kg 左 8回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
15.0kg 10回
15.0kg 10回
15.0kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回 途中で背中に違和感の為中止

サイトレイズ(三角筋 僧帽筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右12回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 7回
 7.5kg 右11回  7.5kg 左10回

19:10
ホエイプロテイン 137kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋 微程度
腹筋 微程度

運動による消費カロリー
階段昇降 42分 189kcal
筋トレ 60分 560kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(250)、味噌汁(40)、生卵(75)、のり(5) 370kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(41) 188kcal
間食 23:00 ホエイプロテイン(137)、カマンベールチーズ1/2(153) 290kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)、カレーライス(600) 759kcal
1607kcal

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