HIIT最高心拍数惜しくも更新ならず(2017/12/11)

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HIIT最高心拍数惜しくも更新ならず(2017/12/11)

 中12日でHIITを実施いたしました。今回はHIITらしく、インターバルはしっかり心拍数を落とし、全力区間に備えました。3セット目あたりの全力区間は自覚があるほど踏み切れていなかったが、心拍数の上がり方は順調でラストセットの最高心拍数は久しぶりに184までいきました。記録には一拍及びませんでしたが、まずまずのHIITでした。

HIITの最高心拍数

 惜しい!、もう一踏みが足りなかったか!。しかし久しぶりに180中盤の最高心拍数が出ました。走行距離は途中のインターバルをしっかりペースダウンしたことで平凡な記録だが、充実感のあるHIITでした。最高心拍数は184、走行距離は5.17km、消費カロリーは253kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは631kcal、走行距離は12.90kmとなりました。

マグネットバイク
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:20
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171211の心拍数

日付 10/18 10/23 11/28 12/11
80秒 121 132 138 129
40秒 142 149 162 158
80秒 139 150 153 152
40秒 155 164 167 161
80秒 146 154 160 155
40秒 166 170 172 165
80秒 158 159 160 160
40秒 166 171 168 172
80秒 159 166 162 170
40秒 181 179 179 184
80秒 168 167 172 171
kcal 263 274 260 253
距離km 5.38 5.60 5.32 5.17
20分 kcal 442 466 440 429
20分 距離km 9.04 9.53 8.98 8.76
30分 kcal 669 699 660 631
30分 距離km 13.67 14.28 13.47 12.90

20171211の有酸素運動の記録

 インターバルトレーニングらしいトレーニングができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。三角筋、脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 未定(0) 0kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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