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HIIT最高心拍数惜しくも更新ならず(2017/12/11)

HIIT最高心拍数惜しくも更新ならず(2017/12/11)

 中12日でHIITを実施いたしました。今回はHIITらしく、インターバルはしっかり心拍数を落とし、全力区間に備えました。3セット目あたりの全力区間は自覚があるほど踏み切れていなかったが、心拍数の上がり方は順調でラストセットの最高心拍数は久しぶりに184までいきました。記録には一拍及びませんでしたが、まずまずのHIITでした。

HIITの最高心拍数

 惜しい!、もう一踏みが足りなかったか!。しかし久しぶりに180中盤の最高心拍数が出ました。走行距離は途中のインターバルをしっかりペースダウンしたことで平凡な記録だが、充実感のあるHIITでした。最高心拍数は184、走行距離は5.17km、消費カロリーは253kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは631kcal、走行距離は12.90kmとなりました。

マグネットバイク


14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:20
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171211の心拍数

日付10/1810/2311/2812/11
80秒121132138129
40秒142149162158
80秒139150153152
40秒155164167161
80秒146154160155
40秒166170172165
80秒158159160160
40秒166171168172
80秒159166162170
40秒181179179184
80秒168167172171
kcal263274260253
距離km5.385.605.325.17
20分 kcal442466440429
20分 距離km9.049.538.988.76
30分 kcal669699660631
30分 距離km13.6714.2813.4712.90

20171211の有酸素運動の記録

 インターバルトレーニングらしいトレーニングができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。三角筋、脊柱起立筋に違和感。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食なし0kcal
昼食14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5)210kcal
間食なし0kcal
夕食25:00 未定(0)0kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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