HIIT最高心拍数、走行距離共にズタボロ(2017/11/28)

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HIIT最高心拍数、走行距離共にズタボロ(2017/11/28)

 HIITを実施いたしました。やや間隔が開いているので、とにかく全力で踏みました。ペース的には想定通りやや飛ばし気味でスタート、4セット目で明らかにペースダウンしましたが、最後まで踏ん張りました。ブランクによる記録ダウンが顕著。

HIITの心拍数

 中盤でのペースダウンも想定内ではありましたが、予想以上に記録は伸びず。最高心拍数は179、走行距離は5.32km、消費カロリーは260kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは660kcal、走行距離は13.47kmとなりました。

マグネットバイク
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:20
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171128の心拍数

日付 10/12 10/18 10/23 11/28
80秒 136 121 132 138
40秒 155 142 149 162
80秒 150 139 150 153
40秒 167 155 164 167
80秒 160 146 154 160
40秒 170 166 170 172
80秒 163 158 159 160
40秒 175 166 171 168
80秒 168 159 166 162
40秒 180 181 179 179
80秒 172 168 167 172
kcal 280 263 274 260
距離km 5.73 5.38 5.60 5.32
20分 kcal 480 442 466 440
20分 距離km 9.80 9.04 9.53 8.98
30分 kcal 710 669 699 660
30分 距離km 14.50 13.67 14.28 13.47

20171128の有酸素運動の記録

 走行距離の記録を狙ったが最高心拍数とともに残念ながら届かず。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし 0kcal
昼食 14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) 210kcal
間食 なし 0kcal
夕食 25:00 ごはん200g(336)
豚ロース160g野菜炒め(516)
鯵フライ(196)
秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒(208)
1256kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
チキンラーメン(377)
377kcal
1843kcal

20171128の夕食

 本日の摂取カロリーは、1843kcalでした。チキンラーメン、禁断のお湯も注がずにそのまま食べ。

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