HIIT走行距離は歴代2位だが(2017/10/23)

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HIIT走行距離は歴代2位だが(2017/10/23)

 中4日でHIITを実施いたしました。今回は全力区間で呼吸を整えつつも、インターバルでのペースダウンも抑えることで、心拍数を落としすぎないようにしてみました。セットを重ねるごとに順調に心拍数は推移しましたが、肝心のラストセットで上がりきらず。

HIITの心拍数

 今回はインターバルの心拍数を落としすぎないようにする作戦でいきました。比較的好調で11分20秒での走行距離は歴代2位でしたが、最高心拍数は記録に迫ることすら無理でした。最高心拍数は179、走行距離は5.60km、消費カロリーは274kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは699kcal、走行距離は14.28kmとなりました。

マグネットバイク
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171023の心拍数

日付 10/06 10/12 10/18 10/23
80秒 120 136 121 132
40秒 137 155 142 149
80秒 144 150 139 150
40秒 158 167 155 164
80秒 163 160 146 154
40秒 164 170 166 170
80秒 158 163 158 159
40秒 167 175 166 171
80秒 160 168 159 166
40秒 172 180 181 179
80秒 167 172 168 167
kcal 265 280 263 274
距離km 5.42 5.73 5.38 5.60
20分 kcal 465 480 442 466
20分 距離km 9.50 9.80 9.04 9.53
30分 kcal 697 710 669 699
30分 距離km 14.23 14.50 13.67 14.28

20171023の有酸素運動の記録

 最高心拍数を目指したが、残念ながら180にも届かず。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5) 107kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー&プロテイン(206) 206kcal
夕食 25:00 枝豆350g(235)
ピーマン肉詰め8個(672)
羽根屋「純米大吟醸」しぼりたて無濾過生原酒(208)
1115kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
麺づくり担々麺(395)
395kcal
1823kcal

20171023の夕食

 本日の摂取カロリーは、1823kcalでした。そろそろもう一発減量期入れるかな。

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