中5日でHIITを実施いたしました。これまで中盤以降の全力区間で、明らかに回転が落ちていたので、ただ闇雲に踏むのではなく呼吸を整えてみました。今回はインターバルをしっかりペースダウンしたので、11分20秒での走行距離は落ちましたが、最高心拍数は前回を上回ることができました。
HIIT全力区間の呼吸
20秒の全力区間5セット全てを無呼吸はさすがに無理と判断し、全力区間の後半で回転数を落とさない作戦でいってみました。前回は走行距離の新記録だったにもかかわらず、最高心拍数は180止まりだったので、それを上回ることができたのは嬉しい。最高心拍数は181、走行距離は5.38km、消費カロリーは263kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは669kcal、走行距離は13.67kmとなりました。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 10/02 | 10/06 | 10/12 | 10/18 |
| 80秒 | 131 | 120 | 136 | 121 |
| 40秒 | 156 | 137 | 155 | 142 |
| 80秒 | 150 | 144 | 150 | 139 |
| 40秒 | 165 | 158 | 167 | 155 |
| 80秒 | 153 | 163 | 160 | 146 |
| 40秒 | 168 | 164 | 170 | 166 |
| 80秒 | 156 | 158 | 163 | 158 |
| 40秒 | 171 | 167 | 175 | 166 |
| 80秒 | 162 | 160 | 168 | 159 |
| 40秒 | 176 | 172 | 180 | 181 |
| 80秒 | 168 | 167 | 172 | 168 |
| kcal | 270 | 265 | 280 | 263 |
| 距離km | 5.52 | 5.42 | 5.73 | 5.38 |
| 20分 kcal | 463 | 465 | 480 | 442 |
| 20分 距離km | 9.47 | 9.50 | 9.80 | 9.04 |
| 30分 kcal | 689 | 697 | 710 | 669 |
| 30分 距離km | 14.06 | 14.23 | 14.50 | 13.67 |
やはりこの種目はあくまで最高心拍数にこだわりたい。何とか今日も180オーバー。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りがきています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 鶏水炊き（612） うどん（131） 結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208） |
951kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） バニラバー（76） バニラモナカ（85） |
161kcal |
| 計 | 1322kcal |
本日の摂取カロリーは、1332kcalでした。鶏の水炊きはもう少しカロリーありそうでした。
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