中5日でHIITを実施いたしました。ここのところ、なかなか最高心拍数の更新は難しくなっているが、運動強度の目安としている時間内の走行距離を更新すべく、踏みました。
HIIT走行距離更新
11分20秒での走行距離の更新を狙い、インターバルもなるべく回転数を落とさないように踏んでみました。結果、160m更新することができました。最高心拍数は180、走行距離は5.73km、消費カロリーは280kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは710kcal、走行距離は14.50kmとなりました。
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10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 09/25 | 10/02 | 10/06 | 10/12 |
| 80秒 | 139 | 131 | 120 | 136 |
| 40秒 | 161 | 156 | 137 | 155 |
| 80秒 | 155 | 150 | 144 | 150 |
| 40秒 | 171 | 165 | 158 | 167 |
| 80秒 | 162 | 153 | 163 | 160 |
| 40秒 | 173 | 168 | 164 | 170 |
| 80秒 | 163 | 156 | 158 | 163 |
| 40秒 | 178 | 171 | 167 | 175 |
| 80秒 | 169 | 162 | 160 | 168 |
| 40秒 | 182 | 176 | 172 | 180 |
| 80秒 | 177 | 168 | 167 | 172 |
| kcal | 272 | 270 | 265 | 280 |
| 距離km | 5.59 | 5.52 | 5.42 | 5.73 |
| 20分 kcal | 459 | 463 | 465 | 480 |
| 20分 距離km | 9.38 | 9.47 | 9.50 | 9.80 |
| 30分 kcal | 688 | 689 | 697 | 710 |
| 30分 距離km | 14.05 | 14.06 | 14.23 | 14.50 |
走行距離はHIITとその後の有酸素運動共に記録を更新いたしました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（3.5） | 107kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー＆プロテイン（103） | 103kcal |
| 夕食 | 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8（433） サラダ62、鶏胸肉262、ドレッシング62（386） 結ゆい「純米吟醸」備前雄町ひやおろし（208） |
1027kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1237kcal |
本日の摂取カロリーは、1237kcalでした。他にも何か食った気がする。絶対こんな少なくないな。
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