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HIIT更新ならずもまずまずの記録(2017/10/02)

HIIT更新ならずもまずまずの記録(2017/10/02)

 中6日でHIITを実施いたしました。脊柱起立筋に続き、肩も故障してしまったため、筋トレはジャンプしております。涼しくなってきたこともあり、心拍数はともかく運動しやすい時期になってきました。運動量の目安にしている走行距離の記録を更新すべく、気合い入れて踏みました。

タイ記録のHIIT

 下半身に慢性的な筋肉痛が残っているが、何とか走行距離の記録更新を狙いました。しかし想像以上に体は重く、11分20秒での記録は更新できませんでした。最高心拍数は175、走行距離は5.52km、消費カロリーは270kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは689kcal、走行距離は14.06kmとなりました。

マグネットバイク


10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

20171002のインドアバイク心拍数

日付09/0609/1609/2510/02
80秒148119139131
40秒163149161156
80秒160146155150
40秒174162171165
80秒163149162153
40秒174167173168
80秒165157163156
40秒177172178171
80秒172160169162
40秒185176182176
80秒178160177168
kcal272254272270
距離km5.595.195.595.52
20分 kcal454420459463
20分 距離km9.288.579.389.47
30分 kcal679618688689
30分 距離km13.8712.6214.0514.06

20171002の有酸素運動の記録

 HIITとしての記録更新はなりませんでしたが、その後の30分までの踏みは何とか更新いたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、下半身に張りが残っています。脊柱起立筋、三角筋に違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5)107kcal
昼食なし(0)0kcal
間食14:00 コーヒー&プロテイン(103)103kcal
夕食25:00 クリームシチュー2人前(800)
結ゆい「特別純米」赤磐雄町無濾過生原酒(208)
1008kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)
アサヒスーパードライ(147)
とんがりコーン(409)
556kcal
1774kcal

20171002の夕食

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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