HIIT記録更新(2017/08/30)

シェアする

HIIT記録更新(2017/08/30)

 中5日でHIITを実施いたしました。のっけから調子よくペダルが軽く感じました。確実に回転も稼げている感じで、心拍数も順調に上がっていきました。最後は気持ち悪くなるくらいまで追い込みましたが、記録が出て充実感に浸ってます。

最高心拍数更新

 UPの80秒から足の感じも良く、高めの心拍数からスタート。インターバルでしっかり落ち込むが、全力区間でしっかり上がる。いつもの11分20秒での最高心拍数、走行距離の記録更新です。最高心拍数は185、走行距離は5.34km、消費カロリーは261kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは643kcal、走行距離は13.13kmとなりました。

マグネットバイク
Powered by Google

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

HIIT記録更新(2017/08/30)

日付 08/18 08/21 08/24 08/30
80秒 108 121 108 123
40秒 140 149 150 161
80秒 136 146 143 151
40秒 148 158 163 171
80秒 140 151 150 161
40秒 160 163 165 177
80秒 154 157 154 165
40秒 165 165 171 180
80秒 160 161 168 169
40秒 169 175 180 185
80秒 158 171 170 173
kcal 246 255 259 261
距離km 5.04 5.21 5.30 5.34
20分 kcal 401 441 436 437
20分 距離km 8.19 9.01 8.91 8.92
30分 kcal 571 653 646 643
30分 距離km 11.65 13.33 13.19 13.13

20170830の有酸素運動の記録

 やや蒸し暑いが、体は絶好調!。気持ちよく踏めました。最高心拍数、HIITの走行距離共に伸ばすことができました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。脊柱起立筋の違和感はまだ少しあり。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 故障中

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(183)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ124、鶏胸肉262、ドレッシング62(448)
萩の露「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(208)
1089kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
ポテトチップスのりしお60g(337)
337kcal
1655kcal

20170830の夕食

 本日の摂取カロリーは、1655kcalでした。さすがポテトチップス、高カロリーです。まぁ、ぷち増量期だけの贅沢です。

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする