HIIT惜しくもタイ記録(2017/07/21)

HIIT惜しくもタイ記録(2017/07/21)

 中6日でHIIT。最初の流しでの心拍数はスロースタートだったが、順調に伸びていきました。最終セットの前で新記録ペースになったが、終わってみれば惜しくもタイ記録。最高心拍数更新はなりませんでした。

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HIIT走行距離は新記録

 順調に踏めている感じはあったので期待していました。走行距離は何とか新記録となりました。最高心拍数は181、走行距離は5.12km、消費カロリーは250kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは617kcal、走行距離は12.60kmとなりました。30分としての走行距離も大きく伸ばすことができました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 07/05 07/10 07/14 07/21
80秒 114 126 119 113
40秒 146 155 147 147
80秒 138 148 136 137
40秒 158 166 155 161
80秒 144 152 146 150
40秒 156 172 157 172
80秒 144 157 146 158
40秒 154 174 165 174
80秒 145 163 160 168
40秒 162 181 172 181
80秒 155 165 165 164
kcal 231 242 236 250
距離km 4.72 4.96 4.82 5.12
20分 kcal 389 414 403 415
20分 距離km 7.89 8.45 8.24 8.49
30分 kcal 589 612 617
30分 距離km 12.03 12.51 12.60

20170721の有酸素運動の記録

 HIITがタイ記録だったこともあり、調子よくその後も流せました。ハイペースで踏めたので、これまでにない走行距離を稼げました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(5.8) 109kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
野菜炒めサラダチキン(サラダチキン131、カット野菜48(182)
茄子田楽1本分(264)
結ゆい「純米吟醸」まっしぐら亀口直汲み(208)
1002kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
亀田えびうす焼き(121)
121kcal
1252kcal

20170721の夕食

 本日の摂取カロリーは、1252kcalでした。晩酌中につまみが足らなくなり、亀田のえびうす焼きを追加。思ったよりは低カロリーだったが、たんぱく質を増やしたいところ。

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