HIIT心拍計復活?(2017/07/10)

HIIT心拍計復活?(2017/07/10)

 中4日でHIIT。マグネットバイクに表示される心拍数が先週から怪しくなってきていたが、今日はすこぶる調子よく、心拍数も順調に上がりました。調子に乗って踏んだため途中回転数が落ちたが、帳尻を合わせ何とか最高心拍数を更新しました。

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HIIT走行距離は前回に次ぐ記録

 調子に乗って前半から飛ばしました。全力で踏める時間もさらに長くなってきているようです。最高心拍数は181、走行距離は4.96km、消費カロリーは242kcal。そのまま20分まで流したことで、消費カロリーは414kcal、走行距離は8.45kmとなりました。いつもの30分まで踏みたかったが、来客があるため本日はここまで。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 06/22 06/27 07/05 07/10
80秒 123 119 114 126
40秒 153 149 146 155
80秒 143 137 138 148
40秒 161 159 158 166
80秒 150 150 144 152
40秒 167 165 156 172
80秒 155 158 144 157
40秒 171 172 154 174
80秒 163 167 145 163
40秒 177 179 162 181
80秒 162 165 155 165
kcal 229 235 231 242
距離km 4.68 4.81 4.72 4.96
20分 kcal 350 396 389 414
20分 距離km 7.14 7.97 7.89 8.45
30分 kcal 484 568 589
30分 距離km 9.88 11.59 12.03

20170710の有酸素運動の記録

 前半から飛ばしたのも良かったのか、最高心拍数を更新できたのは嬉しい。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま20分まで踏みました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 オーシャンサラダ×2(430)
豚しゃぶサラダ(豚肉150g、野菜125g、おろしのたれ60g(459)
らっきょうフライ、茹でらっきょう(260)
夜明け前「純米吟醸」金紋錦(208)
1357kcal
夜食 26:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1511kcal

20170710の夕食

 本日の摂取カロリーは、1511kcalでした。らっきょうを30粒ほど食べたが、ほどほどのカロリーがあったようです。

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