中4日でHIIT。ここのところ連続で最高心拍数を更新しているが、あくまで狙うのは7年前の200オーバー。20拍以上も不足しているので、セット数を増やすなどして徐々に狙っていきたい。
HIITの最高心拍数3連続記録更新
後半になるにつれインターバルで心拍数を落とさないと言う工夫をし、本日も最高心拍数を更新しました。インターバルトレーニングの意味があるのか？と言うツッコミは置いといて、全力で踏める時間を少しでも長くしていきたい。最高心拍数は179、走行距離は4.81km、消費カロリーは235kcal。で全て新記録。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは568kcal、走行距離は11.59kmで、こちらもAT値を意識しないことで運動強度が上がり新記録。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 06/13 | 06/17 | 06/22 | 06/27 |
| 80秒 | 120 | 120 | 123 | 119 |
| 40秒 | 151 | 150 | 153 | 149 |
| 80秒 | 145 | 145 | 143 | 137 |
| 40秒 | 163 | 162 | 161 | 159 |
| 80秒 | 148 | 149 | 150 | 150 |
| 40秒 | 166 | 162 | 167 | 165 |
| 80秒 | 151 | 158 | 155 | 158 |
| 40秒 | 171 | 171 | 171 | 172 |
| 80秒 | 148 | 162 | 163 | 167 |
| 40秒 | 173 | 175 | 177 | 179 |
| 80秒 | 160 | 160 | 162 | 165 |
| kcal | 224 | 226 | 229 | 235 |
| 距離km | 4.58 | 4.61 | 4.68 | 4.81 |
| 20分 kcal | 345 | 345 | 350 | 396 |
| 20分 距離km | 7.04 | 7.05 | 7.14 | 7.97 |
| 30分 kcal | 487 | 501 | 484 | 568 |
| 30分 距離km | 9.95 | 10.23 | 9.88 | 11.59 |
ここのところ調子の良いHIITです。インターバルで高めの心拍数をキープすることで、本日も新記録を達成できました。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで踏みました。こちらもただ流すだけでなく、運動強度を上げております。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 野菜炒め（423） ウインナー8本（437） 津島屋「純米大吟醸」雄町（208） |
1068kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1222kcal |
本日の摂取カロリーは、1222kcalでした。いつもよりタンパク質量が少なかった。
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