HIIT足踏み(2017/06/13)

HIIT足踏み(2017/06/13)

 中4日でHIIT実施。デッドリフトの影響もあるか?、下半身に張りが感じられるが強行突破。インターバルで心拍数を下げすぎないようにしたが、MAXは思ったようには上がらず。まずまずの記録ながら、足踏み状態です。ペナルティで今日も30分まで流しました。

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HIITの最高心拍数伸びず

 セット数をふやしてることもあるのか?、後半は明らかに回転数が落ちています。それでも何とか全力で踏みました。最高心拍数は173、走行距離は4.58km、消費カロリーは224kcal。最高心拍数こそ2拍足らないが、まずまずの運動量でした。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは487kcal、走行距離は9.95kmまで伸びました。

マグネットバイク


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 06/02 06/07 06/08 06/13
80秒 120 120 110 120
40秒 149 152 149 151
80秒 140 138 138 145
40秒 157 155 151 163
80秒 145 148 145 148
40秒 165 166 155 166
80秒 160 148 148 151
40秒 171 167 158 171
80秒 160 158 150 148
40秒 175 169 173
80秒 162 150 160
kcal 181 224 215 224
距離km 3.70 4.58 4.40 4.58
20分 kcal 314 336 330 345
20分 距離km 6.42 6.86 6.75 7.04
30分 kcal 451 456 469 487
30分 距離km 9.22 9.31 9.59 9.95

20170613の有酸素運動の記録

 最終セット前のインターバルで、もう少し高めの心拍数をキープすれば行けたかも。惜しい記録でした。体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、大胸筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
大胸筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 00:00 アジフライ2枚(392)、タルタルソース30g(148)
青椒肉絲風(474)、おろしだれ納豆3パック120g+生卵(346)
しじみの味噌汁(36)
鳳凰美田「純米大吟醸」亀粋髭判(208)
1604kcal
夜食 02:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1758kcal

20170613の夕食

 本日の摂取カロリーは、1758kcalでした。アジフライ&タルタルソース、中々のカロリーです。

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