HIITのセット数増やす(2017/06/07)

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HIITのセット数増やす(2017/06/07)

 中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで今日も30分まで流しました。

記録更新のHIIT

 踏んでるイメージや手応えは間違いなくありました。筋肉が自転車慣れしてきたか?。セット数を増やしたこともあり、最高心拍数、走行距離、消費カロリーの全てで記録更新です。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは456kcal、走行距離は9.31kmまで伸びました。

マグネットバイク
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 05/23 05/27 06/02 06/07
80秒 117 109 120 120
40秒 146 146 149 152
80秒 137 129 140 138
40秒 160 146 157 155
80秒 147 135 145 148
40秒 165 149 165 166
80秒 158 143 160 148
40秒 169 159 171 167
80秒 160 145 160 158
40秒 175
80秒 162
kcal 190 176 181 224
距離km 3.89 3.60 3.70 4.58
15分 kcal 247 251 247 270
15分 距離km 5.06 5.14 5.06 5.51
20分 kcal 315 314 336
20分 距離km 6.45 6.42 6.86
30分 kcal 445 451 456
30分 距離km 9.10 9.22 9.31

20170607の有酸素運動の記録

 体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 20kcal
昼食 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(5.8) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 00:00 おろしだれ納豆3パック120g+生卵(346)
鶏胸肉256g(506)
キューピーロメインシャキシャキキャベツのサラダ(30)
おろしのたれ大匙3杯(36)
からはし「純米吟醸」山田錦(208)
1126kcal
夜食 02:00 ドライゼロ(0) 0kcal
1280kcal

20170607の夕食

 本日の摂取カロリーは、1280kcalでした。2日前とほぼ同じメニューですが、胸肉の下のサラダがレタスではなくキューピーのシャキシャキサラダになってます。125gで100円。

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