HIIT、最高心拍数伸びず(2017/05/18)

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hiit(20170518)

 中5日でHIIT実施。3セットから4セットに増やして2回目となりペースがつかめてきたように思う。最高心拍数は惜しくも1拍/分届かなかったが、インターバルでしっかり回復させてのことなので、良しとしよう。運動強度の目安となる走行距離は3.68kmで新記録。消費カロリーも180kcalと新記録となった。

運動強度の記録は更新

 ペース配分を考えながらも、全力で漕ぐところの回転数は極力落とさないよう意識した。インターバルで心拍数が戻りつつも、走行距離を延ばすことができたのは、体力が上がっていることの証なので、素直に喜びたい。しかし、あくまで最高心拍数にはこだわりたい。

マグネットバイク

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 04/10 05/10 05/12 05/18
80秒 114 124 120 116
40秒 148 153 142 138
80秒 144 144 140 127
40秒 161 163 156 153
80秒 148 150 150 140
40秒 163 162 166 159
80秒 146 154 158 152
40秒 0 0 173 172
80秒 0 0 155 155
kcal 136 139 177 180
距離km 2.79 2.85 3.62 3.68

 最高心拍数は記録更新できなかったが、運動量の目安として見ている走行距離、消費カロリーは記録を伸ばすことができた。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張り、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(128)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 174kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
210kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


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