HIIT、最高心拍数は足踏み(2017/04/10)

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HIIT、最高心拍数は足踏み(2017/04/10)

 中5日でのHIIT。HIITなんざぁ、毎日やれよ!と言われそうですが、いや本当に結構大臀筋やハムストリングスに筋肉痛が残るんですよ。以前の階段昇降の時は、そうでもなかったのですが。でも徐々に運動強度を増していければと思います。

最高心拍数足踏み

 残念ながら今回はいいところなし。運動強度の目安となる走行距離も歴代2位の記録ながら、前回に及ばず。最高心拍数にいたっては7拍も及ばず。しかしセット数を増やす気力はありませんでした。手すりを使ってよちよちと階段を下りる。

マグネットバイク

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 03/18 03/24 04/04 04/10
80秒 108 122 115 114
40秒 140 152 151 148
80秒 130 136 137 144
40秒 158 157 158 161
80秒 141 136 138 148
40秒 170 161 165 163
80秒 145 150 132 146
40秒 0 0 0 0
80秒 0 0 0 0
kcal 132 134 139 136
距離km 2.71 2.75 2.85 2.79

 運動量の目安として見ている走行距離は、2.79km。最高心拍数は163とふるわず。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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