HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)High-intensity interval training

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
 今日も階段にてインターバルトレーニングを実施いたしました。High-intensity interval training(高運動強度インターバルトレーニング)の頭文字をとってHIITと言うらしい。もっとも自分の場合は何処かにまだ余力を残しているのでHIITもどきといったところだが・・・。

 折角なので本来のHIITがどんなものかと言うと、30秒全力の運動で心拍数を最大まで持っていき、30秒~60秒のクールダウンで1セット。というもの。階段昇降や社内でのダッシュ&ジョグでは、危険を伴うのでどうしてもマージンを残してしまっています。もう少し近いイメージで出来るとしたらマグネットバイクでのHIITかな。

以下2008/12追記

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)の効果、感想

 約半年HIITを続けた結果、最高心拍数(HRmax)は200を超えることが出来ました。一般的に成人では最大心拍数=220-年齢とされていますので、200を超えるということは20歳の時の心肺能力を備えたことになります。体感としては明らかに心肺機能が向上していることや、ゴルフのスイング時に下半身の安定感が著しく良くなりました。フィニッシュでぶれることも少なくなりショットが安定するようになりました。ゴルフだけでなく他のスポーツにおいても、間違いなく下半身強化につながります。


 その時の記録の推移は下記リンクを参照してください。

最高心拍数を記録した2008/12/16の日記


 本日も絶好調で同じメニューをさらに1分40秒短縮いたしました♪。今日は気持ち悪くはなりませんでした。心拍数も幾分落ち着いてきたようです。次回はもう1セット増やしてみようかな。


 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット!残念1REPダウンです。その他は概ね記録横ばい。

07:00
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

12:00
HIIT
階段昇降ダッシュ 8往復 157拍/分
階段昇降 6往復 129拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 164拍/分
階段昇降 6往復 131拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 169拍/分
階段昇降 6往復 138拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 147拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 174拍/分
階段昇降 6往復 147拍/分
階段昇降 6往復 147拍/分
階段昇降 6往復 148拍/分
階段昇降 6往復 148拍/分
合計 80往復 25分40秒
その後、30分00秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
ジンジャーエール200ml 70kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
25.0kg 右12回
25.0kg 右 8回
25.0kg 右 7回

25.0kg 左12回
25.0kg 左 8回
25.0kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 5回

10.0kg 左12回
10.0kg 左 5回
10.0kg 左 4回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回

19:20
ジンジャーエール200ml 70kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT(階段昇降) 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大腿二頭筋 低程度
大臀筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 ジンジャーエール200ml(70)、サプリメント(22)
19:00 ジンジャーエール200ml(70)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)
673kcal
夕食鶏もも焼き120g(240)、チンゲン菜もやし炒め(57)、ゆば乳姫豆腐(63)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(240)
仙人蔵「純米吟醸」(60)
660kcal
1948kcal


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