ダンベルリストカール-腕を鍛える-

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ダンベルリストカール
 ゴルフの飛距離アップを目指すためにも重要な前腕屈筋群のトレーニングです。この筋肉を鍛えることで、右手のパワーをシャフトに伝え飛距離に、また左手でそのパワーをコントロールすることで方向性を良くすることが出来ると考えられます。(右利きの人)。
 前腕部分の筋肉を調べてみると、腕橈骨筋、長掌筋、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、総指伸筋、浅指屈筋、方形回内筋、長母指外転筋、短橈側手根伸筋などがある。

リストカール

1.腕をベンチに固定し、ダンベルを指で引っ掛けるように持つ。
2.握りこむようにダンベルを巻き上げる。
3.1のポジションまでゆっくり下ろす。

07:00
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 21.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン 3.3kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
130拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
ダンベルスクワット(大腿四頭筋 大臀筋)
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回
10.0kg×2 30回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
20.0kg 右15回 20.0kg 左15回
20.0kg 右15回 20.0kg 左14回
20.0kg 右14回 20.0kg 左14回

リストカール(前腕屈筋群)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右 9回 10.0kg 左 8回
10.0kg 右 8回 10.0kg 左 8回

ネックブリッジ
(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
10カウント3セット

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 180kcal
筋トレ 60分 560kcal
計 658kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、カゴメデリ鍋めし博多風水炊き(296) 464kcal
間食 11:00 ミミガー(112)、ささみ燻製(46)、カフェオーレ(150)
21:00 アサヒスーパードライ(147)、ししゃも焼き(94)
549kcal
夕食 味噌鍋(500)
田酒「特別純米」山廃仕込(240)
740kcal
2193kcal

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